Béid aerob an anaerobe Übung sollt e wichtege Bestanddeel vun Ärer Übungsroutine sinn.Si kënne gesondheetlech Virdeeler ubidden an hëllefen Iech gesond ze bleiwen.Den Ënnerscheed tëscht hinnen ass de Wee wéi Äre Kierper Energie benotzt fir se ze maachen.
Aerobic Übung konzentréiert sech op d'Verbesserung vun der kardiopulmonaler Funktioun.D'Wuert "aerob" heescht "mat Sauerstoff", well dës Zort Übung gëtt vum Sauerstoff ugedriwwen, deen Dir aus der Atmung kritt.
Wann Dir trainéiert, brauche Är Muskele méi Sauerstoff fir a Bewegung ze bleiwen, an d'Sauerstoffdroende Kapazitéit vun Ärem Blutt klëmmt graduell fir d'Intensitéit vun Ärer Übung ze passen, wat d'Häerzfrequenz eropgeet an d'Atmung déif a beschleunegt.Zur selwechter Zäit erweidert aerobic Training déi kleng Bluttgefässer fir méi Sauerstoff un Är gréisser Muskelgruppen ze liwweren, wéi Är Äerm, Been an Hëfte.
Wann Dir aerob Übung maacht, sollt Dir op d'mannst 30 Minutten oder méi Aktivitéit zielen.Dës Aktivitéit enthält repetitive, kontinuéierlech Bewegung.
Chancen sinn Dir mat e puer Beispiller vun aerobic Übungen schonn kennt.Experten recommandéieren datt Dir dës Zort Übungen op d'mannst eng hallef Stonn, dräi bis siwe Mol pro Woch maacht.Aerobic Übungen enthalen:
•Lafen oder joggen
•Spadséier-, virun allem an engem fléissendem Tempo
•Schwammen
•Rudderen
•Vëlo oder Vëlo
•Seel sprangen
•Schrëtt Aerobic
•Ski
•Trapen klammen
•Danzen
•Benotzt Cardio Maschinnen wéi eng Laufbunn oder Ellipse
Wann Dir just mat Cardio ufänkt, oder wann Dir eng Zäit laang net trainéiert hutt, fänkt lues un.Warm up fir 5 bis 10 Minutten, hëlt de Tempo op wéi Dir gitt.No Ärer Erwiermung, zielt op d'mannst 5 Minutte vun der gewielter Aktivitéit.Füügt all Dag e bëssen Zäit un Är Workout Routine, hëlt de Tempo op wéi Dir gitt.Gitt sécher datt Dir Ofkillungsperioden enthält, wéi zum Beispill Spazéieren oder Stretching.
Anaerob Übung hänkt virun allem op den Ofbau vun Energie gespäichert an de Muskelen anstatt d'Versuergung vu Sauerstoff während der Ausübung.Am Géigesaz zu der aerobescher Übung, déi kontinuéierlech Übung ass, ass anaerobe Übung kuerzlieweg bei héijen Intensitéitniveauen, an et benotzt dacks Muskelfaser, déi séier kënne kontraktéiere fir kuerz Ausbroch vun héichintensitéit Übung.
Anaerob Übung hänkt virun allem op den Ofbau vun Energie gespäichert an de Muskelen anstatt d'Versuergung vu Sauerstoff während der Ausübung.Am Géigesaz zu der kontinuéierlecher aerobescher Übung ass anaerobe Übung kuerzlieweg bei héijen Intensitéitniveauen, an et benotzt dacks Muskelfasern, déi séier kënne kontraktéiere fir kuerz Ausbroch vun héijer Intensitéit Übung.
Allgemeng däerf anaerobe Übung net méi wéi zwou bis dräi Minutten sinn, well d'Muskelen midd ginn, schwächen a Rou brauchen.Intervalle erlaben d'Muskelen ze entspanen an erlaben d'Exerciser hir Atmung unzepassen.Wann Dir fäerdeg sidd, kënnt Dir vun der Reschtphase op aerobic Übung iwwergoen.
Anaerob Übungen fir ze probéieren mat Sprint, Gewiichterhéijung, Héichsprangen an Héichintensitéit Intervall Training.Dës Übunge si recommandéiert fir d'Muskelgréisst an d'Kraaft ze vergréisseren, während en "Afterburn Effekt" erstallt.Offiziell bekannt als Exzessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), Afterburn hëlleft méi Kalorien no intensiver Aktivitéit ze verbrennen.
Den Haaptziel vun der anaerobe Übung ass d'Muskelmass ze erhéijen.No enger Period vu kontinuéierlecher Training gëtt Är Muskelkraaft a Mass effektiv verbessert duerch Stretching, Kontraktioun a Schued beim Training.
Beispiller vun anaerobe Übungen enthalen:
•High-Intensity Interval Training (HIIT)
•Gewiichterhéijung
•Calisthenics, wéi Sprangen a Squats
•Plyometrics
Wann Dir anaerobe Übung maacht, dréckt Dir Äre Kierper fir op Ärem héchsten Effort ze schaffen.All Aktivitéit op dësem Niveau, déi kee Sauerstoff an d'Muskele bréngt, gëtt als anaerobe ugesinn.
Fir en anaerobe Workout unzefänken, wéi Gewiichterhéijung, waarm fir 5 Minutten, entweder Spazéieren, Stretching oder Joggen.Fänkt un mat Äre grousse Muskelgruppen zuerst ze schaffen, wéi d'Waffen an d'Been.
Maacht 1 bis 3 Sätze vun 8 bis 15 Wiederholungen.D'Gewiichter, déi Dir gewielt hutt, sollten schwéier genuch sinn, datt duerch déi lescht Widderhuelung Är Muskele bereet sinn ze stoppen.Wielt aacht bis zéng verschidden Übungen fir ze maachen.Duerno killt Dir of duerch Stretching.
Gesondheet Virdeeler vun Aerobic Übung
De wichtegste Virdeel vun der aerobe Übung ass den Effekt op d'Kardiovaskulär Gesondheet.Regelméisseg aerob Übung kann Äert Häerz a Lunge méi staark maachen a gouf gewisen datt Häerzkrankheeten zu engem gewësse Mooss verhënneren.
Zur selwechter Zäit kann aerob Übung Är Chancen reduzéieren fir aner Krankheeten z'entwéckelen, dorënner:
•Kriibs
•Diabetis
•Osteoporose
•Obesitéit
•Héich Blutdrock
•Schlaag
•Metabolescht Syndrom
Aerobic Übung kann Iech och hëllefen Äert Gewiicht ze verwalten, hëlleft Iech Gewiicht ze halen oder ze verléieren zousätzlech zu enger gesonder Ernährung.Et kann och Är Stëmmung verbesseren, a wann Dir trainéiert, verëffentlecht Äre Kierper Endorphine - Chemikalien am Gehir, déi Iech entspaant fillen, wat Iech hëllefe kënnen ze relaxen an eventuell zu engem bessere Schlof féieren.
Gesondheet Virdeeler vun Anaerobic Übung
Obwuel de gréisste Virdeel vun anaerobe Übung ass d'Erhéijung vun Muskel Mass, et verbrennt och Kalorien a verbessert kardiovaskulär Fitness.
Regelméisseg Resistenztraining, wéi Gewiichter ophiewen, kann Iech hëllefen d'Knachmass an d'Dicht ze erhéijen, an hëlleft Iech Är Schanken ze stäerken wéi Dir Alter.Resistenztraining kann och d'Bluttzockerkontrolle verbesseren, hëllefen Äre Kierper Insulin a Bluttzocker méi effizient ze benotzen.Natierlech kann anaerobe Übung Iech och gutt fillen.
Post Zäit: Okt-25-2022